Cviky pro bolavá záda
Cviky pro bolavá záda
Máte někdy pocit, že vás vaše záda nenávidí? Pokud trávíte hodně času sezením (v práci, v autě, u televize), může se vám snadno stát, že vás budou bolet záda. Bolest zad je častým problémem, který postihuje téměř každého z nás v dnešní hektické době.
Dobrou zprávou je, že je tu ještě jedna velmi jednoduchá věc, kterou můžete udělat právě teď.
Pokud opravdu chcete zbavit nepříjemné bolesti zad, stačí věnovat pár minut denně cvičení, které bude jednoduché a protáhnete se u něj.
Most
Pokrčte kolena, ruce nechte podél těla. Pomalu narovnejte páteř tím, že se nadzvednete. Tento cvik opakujte 5x – 10x.
Kolena k hrudi
Přitáhněte kolena k hrudníku a pokuste se udržet páteř na podlaze a nohy natáhněte, vydržte vždy 15 – 30 sekund a cvik opakujte 3x – 5x.
Vyrovnejte si páteř
Položíme se na záda, ruce dáme do svícnu nebo rozpažíme, levá noha zůstává na místě, pravou nohu položíme shora na koleno levé nohy. Obě nohy pomalu přetočíme co možná nejvíce vlevo a vydechneme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy a dbáme na to, aby obě ramena zůstaly na podložce. Nohy vyměníme a totéž provedeme na druhou stranu. Opakujeme 3x – 5x.
